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肠道是人的“第二大脑”,发起脾气来影响50多种疾病......
发布时间:
2020-04-06 12:20
来源:
肠道是人的“第二大脑”,发起脾气来影响50多种疾病......
你是否经常便秘、腹泻?是否气色不佳,口气难闻?起床时,身体沉甸甸,什么都不想做?
其实,这很可能是你的肠道在抗议。
肠道是人体最大的消化器官,而且具有免疫作用。诺贝尔医学奖获得者、俄罗斯微生物学与免疫学家梅契尼可夫提出,世界上最好的长寿秘诀就是肠道健康。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家,教你保护肠道的“四舍五入”法。
肠道是人的“第二大脑”

肠道其实很脆弱
作为消化道中不可或缺的一部分,肠道既强大又脆弱,它既有多重功能,又易受到多种疾病困扰。
1
大肠息肉
2
炎症性肠病
3
大肠癌
4
肠梗阻
5
肠易激综合征
“四舍五入”保护肠道
医生推荐一套保护肠道的“四舍五入法”:舍,应该做减法;入,应该做加法。
“四舍”危害肠道的坏习惯
长期饮食不当、暴饮暴食,会给肠道“添乱”,引发肠道疾病。
吃得太油腻
长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道产生的毒素增加,保护能力下降。此时,人体免疫系统就会介入,身体开始“发炎”。
吃得太刺激
吃得太精细
很多人通过少吃饭,甚至过度节食来减肥。调查显示,80%的减肥者有过便秘症状,他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的,最常见的情况是膳食纤维摄入不足。
喝水不够量
其实,除了膳食纤维之外,还需要水分帮助粪便膨胀,才能对肠道产生刺激。身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。许多人以为自己是“顽固型便秘”,其实只是喝水太少。
此外,气候干燥、睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等,也会引起身体干燥进而便秘。
“五入”保护肠道的好食物
为了保证肠道健康,需要摄取一些有利于肠道的食物,给肠道增添“动力”。
杂粮
全谷杂粮中纤维素多,而且膳食纤维多。它们不仅能帮助清肠通便,还能在大肠中能够促进有益菌的增殖,改善肠道微生态环境,有助于降低肠癌的风险。
果蔬
大白菜、西兰花、菜花、芥蓝等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯,不仅有助于清除肠道垃圾,还具有抗癌作用。
苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖,它可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收,降低胆固醇和血糖。
藻类
大蒜
为了保证大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原则,用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
好菌
研究发现,益生菌可以产生特有的酶类,促进食物消化和吸收,并抑制有害菌生长,维护肠道菌群的平衡,增强免疫力。▲
“四舍”危害肠道的坏习惯
长期饮食不当、暴饮暴食,会给肠道“添乱”,引发肠道疾病。
吃得太油腻
长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道产生的毒素增加,保护能力下降。此时,人体免疫系统就会介入,身体开始“发炎”。
吃得太刺激
吃得太精细
很多人通过少吃饭,甚至过度节食来减肥。调查显示,80%的减肥者有过便秘症状,他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的,最常见的情况是膳食纤维摄入不足。
喝水不够量
其实,除了膳食纤维之外,还需要水分帮助粪便膨胀,才能对肠道产生刺激。身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。许多人以为自己是“顽固型便秘”,其实只是喝水太少。
“四舍”危害肠道的坏习惯
长期饮食不当、暴饮暴食,会给肠道“添乱”,引发肠道疾病。
吃得太油腻
长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道产生的毒素增加,保护能力下降。此时,人体免疫系统就会介入,身体开始“发炎”。
吃得太刺激
吃得太精细
很多人通过少吃饭,甚至过度节食来减肥。调查显示,80%的减肥者有过便秘症状,他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的,最常见的情况是膳食纤维摄入不足。
喝水不够量
其实,除了膳食纤维之外,还需要水分帮助粪便膨胀,才能对肠道产生刺激。身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。许多人以为自己是“顽固型便秘”,其实只是喝水太少。
“四舍”危害肠道的坏习惯
长期饮食不当、暴饮暴食,会给肠道“添乱”,引发肠道疾病。
吃得太油腻
长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道产生的毒素增加,保护能力下降。此时,人体免疫系统就会介入,身体开始“发炎”。
吃得太刺激
吃得太精细
很多人通过少吃饭,甚至过度节食来减肥。调查显示,80%的减肥者有过便秘症状,他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的,最常见的情况是膳食纤维摄入不足。
喝水不够量
其实,除了膳食纤维之外,还需要水分帮助粪便膨胀,才能对肠道产生刺激。身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。许多人以为自己是“顽固型便秘”,其实只是喝水太少。