很多中老年人常遇到这些问题：血压忽高忽低，降压药效果不好。晚上小腿突然抽筋，疼得睡不着。心跳不齐，总感觉心慌乏力。除了年龄因素，这些症状很可能与体内的三种矿物质有关——钾、钠、镁。它们被称为“电解质三剑客”，共同维持身体的电化学平衡。

钠主要来自食盐，是调节体液和血压的重要元素。

✅ 适量钠：维持血容量、神经传导正常

❌ 过量钠：导致水钠潴留，升高血压，增加心肾负担

建议每日盐摄入不超过5克（约一啤酒瓶盖），尤其要警惕“隐形盐”：→ 咸菜、腊肉、方便面、酱油、酱料

⚠️ 特别提醒：有些人为了控血压，一点盐都不敢吃，结果反而出现乏力、头晕、低钠血症，尤其是夏天出汗多时更需注意。

钾能对抗钠的作用，帮助血管放松，稳定血压。同时参与肌肉收缩，缺钾容易引起：肌肉无力、疲劳，心律不齐、心跳过快，夜间腿抽筋（尤其夏季出汗后）。 中老年人每天应保证足够的钾摄入，最佳方式是——多吃新鲜蔬果。

镁被称为“天然镇静剂”，能：放松肌肉，预防和缓解腿抽筋，稳定神经系统，改善失眠、焦虑，协助钙和钾发挥作用，防止钙沉积在软组织。中老年人因饮食单一、吸收下降，容易缺镁。

常见表现：眼皮跳、手抖，情绪烦躁、睡眠差，运动后肌肉酸痛恢复慢。

免责声明：本文为科普信息，不构成医疗建议。个体差异显著，诊疗请以执业医师的当面指导为标准。