它们没有味道，不提供能量，但每一刻都在工作：

✅钙、磷、镁——搭建骨骼和牙齿，像钢筋水泥建房子

✅钾、钠——调节心跳节律，维持血压平稳

✅铁——参与造血，让血液红润、人有精神

✅锌、硒、铜——增强免疫力，帮助伤口愈合、抗衰老

可以说：药是用来治病的，而矿物质是用来“防病+撑住身体”的。

很多常见不适，其实是矿物质缺乏的信号：

❗缺钙 → 腿抽筋、骨质疏松、容易骨折

❗缺钾 → 心慌、乏力、心律不齐（尤其夏天出汗多）

❗缺铁 → 面色发黄、动不动就累，像“没电的老手机”

❗缺镁 → 失眠、肌肉 twitch（眼皮跳）、情绪烦躁

别总以为是“年纪大了”，可能是身体在喊：“我缺料了！”

很多老人说：“我没病，干嘛要补？”
其实，慢性缺乏就像“水滴石穿”：

缺钙可能十年才骨折一次，但那一摔就是大事；

缺铁可能只是“总觉得累”，误以为是睡眠不好；

缺锌让人免疫力下降，感冒不断，恢复慢。

等到真出问题，往往已经晚了。

预防，比治疗更重要！

不用买贵价补剂，日常饮食就能补足：

🥛补钙：牛奶、豆腐、虾皮、芝麻酱、深绿色蔬菜

🍌补钾：香蕉、土豆、红薯、菠菜、蘑菇

🥩补铁：瘦肉、猪肝、鸭血、黑木耳（搭配青椒更好吸收）

🌰补锌：南瓜子、牡蛎、牛肉、全谷类

记住：多样化饮食，才是最好的“营养保险单”。

补钙光吃豆腐不够，还得晒太阳，促进维生素D合成

补铁时别马上喝茶或咖啡，会“锁住”铁，影响吸收

出汗多（如夏天、运动后）要适当喝点淡盐水，补钠钾防虚脱