需求差异：美国医学研究院（IOM）指出，男性日均需3.7升（含食物水），女性2.7升（《Dietary Reference Intakes》, 2005）。运动员或高温环境工作者需额外补充0.5-1升/小时（《Sports Medicine》, 2016）。儿童单位体重需水量比成人高20%，因其代谢旺盛。

优质水源：白开水是最佳选择；无糖茶、低脂牛奶也可补充。需避免过量饮用含糖饮料（增加肥胖风险，见《BMJ》, 2015）。天然食物如生菜（96%水）、草莓（91%水）能有效补充水分及微量元素。

一般人群需求：美国医学研究院对男性和女性日均需水量的规定

男性日均需水量：美国医学研究院（IOM）指出男性日均需3.7升（含食物水）。女性日均需水量：日均需2.7升（含食物水）。

特殊人群需求

运动员或高温环境工作者：运动员或高温环境工作者需额外补充0.5 - 1升/小时。

儿童：儿童单位体重需水量比成人高20%，因其代谢旺盛。

推荐饮品——可补充水分的优质饮品

白开水：白开水是补充水分的最佳选择。

无糖茶：无糖茶也能有效补充水分。

低脂牛奶：低脂牛奶可补充水分及部分营养。

食物补水——能有效补充水分及微量元素的天然食物

生菜：生菜含水量达96%，能有效补充水分及微量元素。

草莓：草莓含水量为91%，是补充水分和微量元素的好选择。

需避免饮品——需避免过量饮用的饮品及原因

含糖饮料：需避免过量饮用含糖饮料。

过量饮用风险：过量饮用含糖饮料会增加肥胖风险。