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戒烟,戒酒,”戒“糖?

戒烟,戒酒,”戒“糖?

作者:
小编帆帆
来源:
健康谈
2021/03/05 10:05
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【摘要】:
著名演员方青卓是老糖友,空腹血糖曾一度高达9以上,然而今天的方老师却一扫烦恼,成了幸福的糖友,到底有什么奥秘?又给大家带来什么样的控糖妙招?

“戒”糖两个字最近越来越频繁的出现了,不管有没有患糖尿病,过度摄取糖分对身体都会有一定危害,当然不是说不吃糖,而是要控糖

著名演员方青卓是老糖友,空腹血糖曾一度高达9以上,然而今天的方老师却一扫烦恼,成了幸福的糖友,到底有什么奥秘?又给大家带来什么样的控糖妙招?

“胰岛素的好帮手”:胰高血糖素多肽

众所周知,血糖升高后,体内会分泌出降糖的激素,也就是胰岛素。

但经研究发现:相同葡萄糖摄入量,一个是将葡萄糖打进血液中、另一个是将葡萄糖吃进肠胃中,这两种方式所引起的胰岛素分泌量有很大的差异(见下图)。且口服葡萄糖的胰岛素分泌量远超过注射葡萄糖

这是为什么呢?因为肠胃中有一种特殊激素——胰高糖素多肽,能刺激胰岛素分泌,堪称“胰岛素的好帮手”!

功效一:胰高血糖素多肽能够按照需求调节胰岛素,避免低血糖。在降血糖的同时保护重要脏器。

功效二:延缓胃排空而抑制食欲,控制热量摄入,减轻体重。体重的减轻能够增加胰岛素作用,可以预防或减轻糖尿病的病程症状。

那么平时怎么才能让胰高糖素多肽分泌的更多,来帮助控制血糖,减轻体重呢?

 

糖尿病多年的方青卓老师带来了与之相关的控糖妙招,在控糖的时候,尽量吃得更好,做一个幸福糖友~

 

从前方青卓老师也常被高血糖所困扰,空腹血糖曾一度高达9以上。方老师分享了自己近期的血糖数值最低4点多、最高一次为7.8。她说这都源于自己的三个控糖妙招。

 

控糖妙招一:细嚼慢咽

进食速度慢有利于胰高糖素多肽的分泌,促进胰岛素的生成。

北京大学第一医院内分泌科张主任也建议吃饭时长可掌握在20-30分钟之间。

另外方老师还告诉我们,她的“饮食四分之一原则”。对于糖友来说,很多食物其实是可以吃的,主要是控制量,比如别人吃四个汤圆,糖友就只要吃一个汤圆即可。

 

控糖妙招二:

张主任建议糖尿病人运动每天进行中低等强度的有氧运动,每次30分钟,比如快走、慢跑、舞蹈等,需要注意运动前拉伸,运动后放松,避免运动损伤。

 

控糖妙招三:

方老师在生活中是一个开朗、笑口常开的人,她说要保持一颗感恩的心,如果遇到困难,尽量保持理解,将生活中的烦躁变成快乐和感恩

张主任也从医学角度进行分析,生气、紧张、焦虑、气愤的情绪都会引起儿茶酚胺、肾上腺激素分泌增加,导致面红耳赤,葡萄糖水平明显升高。

因此,有一个好的平和的心态很重要,有助于血糖平稳。

以上就是方老师给大家的三个控糖小妙招,快去实践实践吧。当然养生不是一天两天,每天坚持才能养成习惯,才能出效果。