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吃饱后该躺着、坐着,还是站着?医生给出了标准答案

吃饱后该躺着、坐着,还是站着?医生给出了标准答案

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2020/12/07 09:22
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吃饱后该躺着、坐着,还是站着?医生给出了标准答案

吃饱后该躺着、坐着,还是站着?医生给出了标准答案

“饭后百步走,能活九十九”“饭后一支烟,赛过活神仙”……关于饭后习惯的谚语有很多,但这些做法未必正确,照做反而可能有害健康。

坐着、躺着、散步……哪个才是饭后正确姿势?

刚吃完,该坐着、躺着还是散步?

吃完饭就坐,据说肚腩容易长肉;吃完饭就活动,又容易消化不良,甚至听说会导致“胃下垂”……

刚吃完饭到底应该怎么做?

 

忌  立刻运动  

有些人觉得吃饱了,运动一下刚好可以消消食。其实刚吃完饭就剧烈运动,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。

饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

 

忌  马上睡觉或躺下

吃饱了就躺下,不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病,还容易长胖,也不利于控制血糖。白天进餐后不宜立即卧床,晚上睡前2~3小时不宜再进食。

 

宜  小坐一会儿

为了确保心、脑等重要脏器的血液供应,进餐后最好不要突然起身,以免引起心脑血管供血不足。比较保险的做法是,吃完饭在原位小坐十几分钟,然后再起来走动。

 

宜  10分钟后慢步缓行

如果想散步,建议饭后休息至少10分钟再进行,若吃得过饱则需适当延长休息时间。

饭后散步应该缓步慢行,走路的速度适合控制在每分钟30步左右。

此外,吃水果、喝浓茶、吸烟、开车等行为,最好在饭后30分钟以后再进行。

 

餐后半小时,黄金养生时间

如果饭后养生,三餐后半小时才是黄金保养时间。

 

早饭后半小时

吃水果+漱口+按摩

  • 吃点富含维生素的水果,如猕猴桃、樱桃等。

  • 然后漱口,做叩齿、转舌运动,以健齿洁龈,增强口腔咀嚼能力。

  • 老人还可用手反复按摩膝关节,帮助胃经通畅。用十指代替木梳,从前往后、自下而上梳头,按摩头部的百会、后顶等穴位,有醒脑的作用,将两手手指对揉按摩,也能起到提神醒脑的作用。

 

午饭后半小时

喝酸奶+打盹+晒太阳

午饭不要吃太饱,不然影响心脏正常收缩和舒张。

  • 餐后喝杯酸奶。

  • 餐后半小时可以打个盹,或者午睡半小时。

  • 如果太阳不是太强烈,老人可短时间晒晒后背,帮助身体合成维生素D,促进钙质吸收,预防骨质疏松。

 

晚饭后半小时

散步+泡脚+按摩

  • 晚餐后散步30分钟左右,可增强胃肠蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。

  • 泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,经热水刺激后,可消除一天的疲劳,补充肾气。

  • 泡完脚,可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,还可请家人帮忙,自上而下捶叩背部,能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。

 

饭后4种症状要警惕

如果饭后出现以下4种问题,可能是疾病导致的,就需要当心了。

1胀气

吃完饭胀气的人,应少吃不易消化的食物,如豆类、结实的面食等,还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重,应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

 

2腹泻

饭后立即腹泻,稍有受凉或吃东西不当就会发作,有时有便意但上厕所却无大便,人也没有消瘦,有可能是慢性过敏性肠炎闹的。

如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻,有的人还会伴有腹痛,腹泻后腹痛感会减轻,则可能是肠道功能紊乱

出现这种情况,饮食就得清淡一些,忌食辛辣肥腻、生冷的食物,还要做好腹部保暖。

 

3呕吐

经常出现饭后呕吐,建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯,还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。

常年服用一些药物的人,如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等,也可能出现胃肠反应,发生呕吐。

 

4打嗝

有的人经常打嗝,不光吃饱后打,有时饭前也打。打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。

此外,如果突然打嗝不断,并伴有消瘦、食欲减退等症状,需要引起注意。