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血栓,就像游走在血管里的幽灵!它竟然最怕这5个小动作!

血栓,就像游走在血管里的幽灵!它竟然最怕这5个小动作!

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2020/09/14 09:23
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【摘要】:
血栓,就像游走在血管里的幽灵!它竟然最怕这5个小动作!

血栓,就像游走在血管里的幽灵!它竟然最怕这5个小动作!

道路堵塞,交通会瘫痪;血管堵塞,身体可能瞬间“垮掉”。

血栓,就像是游走在血管里的幽灵,随时随地严重威胁着人们的健康。据统计,因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%,远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。

 

 
99%的血栓悄无声息
 
 

正常状态下,体内的血栓会自然分解,但随着年龄的增长、久坐不运动以及生活压力等原因,人体分解血栓的速度会变慢。

血栓一旦无法顺利分解,就会积存在血管壁上,很可能随着血液流动而移动。

血栓可发生在任何年龄、任何时间。99%的血栓没有任何症状及感觉,甚至到医院心脑血管专科做常规检查,血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常,血栓可能在不知不觉中突然发生,但却会导致肢体缺血甚至坏疽、肺栓塞、脑血栓等严重、致命的后果。

 

 
血栓最易“拴住”五类人
 
 
 
高血压人群
 

以前发生过血管事件、高血压、血脂异常、高凝状态和高半胱氨酸血症的人群要特别小心。其中,高血压会引起小血管平滑肌阻力增加,血管内皮受损,增加血栓发生的几率。

 

 

有家族史的人群

 

包括年龄、性别及一些特定的遗传特征,目前研究发现,遗传是最主要的因素。

 

 

肥胖和糖尿病人群

 

糖尿病患者具有多种促进动脉血栓形成的高危因素,这一疾病可能导致血管内皮的能量代谢出现异常,使血管发生损伤。

 

 

生活方式不健康的人

 

包括吸烟、不健康饮食和缺乏锻炼。其中,吸烟会引起血管痉挛,导致血管内皮损伤。

 

 

长时间不动/久坐不动的人

 

卧床、长时间不动等均是静脉血栓发生的重要危险因素。教师、司机、售货员等需长时间保持一个姿势不动的人,风险也相对较大。

 

 
五个小动作,防止血栓形成
 
 

血管堵塞的原因之一,就是血管平时流经的血液不够、流速缓慢,平时可通过肢体运动,来达到自身血液的流动。下面推荐5个小动作,长期坚持能够防治下肢静脉血栓,方法简单,随时随地都能做!

 

 

原地跑步或踏步

原地跑步能增加小腿肌肉收缩,促进静脉血液回流,预防静脉血栓,还能增强体质和心脏活力,有助于控制血压。

穿一双平稳的平底鞋站好,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟,站稳后继续将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,反复进行。这个动作使小腿肌肉会有规律的收缩和舒张,增加下肢血液的流通量和速度,这就会最深层次的刺激到血管,每日多进行几次,就可以预防静脉血栓的形成和出现。

 

 
空蹬自行车
 

坐着或者躺下,两只脚做空蹬自行车的动作。

 

踝泵练习

踝泵运动能促进血液循环,消退下肢肿胀,降低下肢静脉血栓形成。

 

跖屈和背伸:平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,缓缓勾起脚尖/绷起脚尖,尽力使脚尖朝向自己/脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻,类似于踩刹车的动作。

环绕:平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。

一组动作完成,稍休息再进行下一组动作,反复地屈伸踝关节,每天3~4次,每次20~50组。刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后增加强度,练习中如感觉疼痛明显,可以减少训练时间和次数。

 

 
脚丫操
 

可以分为以下几个小动作:

-脚趾抓毛巾,反复多次 

-脚趾收紧再放开,反复多次

-双脚交替上下活动,反复多次

-双脚交替顺时针、逆时针转动,反复多次

 

 

怎么知道自己中招了?

自测血管堵没堵

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推荐一个小方法,随时自测血管是否堵塞,45岁以后都应该试试。

方法:平躺在床上,把双脚抬高至45度左右,时间30秒左右,然后观察自己的两条腿。

如果有一条腿苍白,甚至有点蜡白,感觉腿的皮肤有点透明状,等脚拿下去,恢复正常坐姿,这条腿会发生潮红,就说明这条腿已经发生了缺血症状。这时候要赶紧去医院!

 

来源:中国医学论坛报综合整理自生命时报、常山医迅、血栓在线、中国中药杂志、杨博华谈血管、四川大学华西医院、网络内容等