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养好六个好习惯,改善高血压

养好六个好习惯,改善高血压

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2020/07/16 10:57
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【摘要】:
养好六个好习惯,改善高血压

养好六个好习惯,改善高血压

 

如果诊断出高血压,不论症状轻重,为了防止病情恶化,以及并发症的发生,我们患者都应该积极去改善生活习惯,在此基础上再进行药物治疗。

1

每天早晚都要测量血压

 

影响血压波动的因素很多,工作、情绪、饮食、运动、气温,甚至洗澡,血压波动大对身体存在极大的隐患,因此要随时监测血压。

2

注意体重管理

 

肥胖和高血压有密切关系,有学者认为,体重每增加10千克,血压就升高8~10mmHg。高血压患者在减肥时,不仅要从热量摄入上控制,还要配合合理运动。

3

尽量减少盐的摄入

 

对这个概念,你一定已经非常熟悉了。正常人每日食盐摄入不宜超过6g,而高血压患者每日食盐摄入宜在2~3g,清淡饮食,减少含盐食物的摄取,比如酱油、豆酱、腐乳、腊肉、腌肉等。在外饮食多高油高盐,应减少在外就餐。

4

不要过多摄取肉类和脂肪等

 

肉类、脂肪热量都很高,摄入过多会引起脂肪囤积,造成肥胖,会促进动脉硬化。相对而言,高血压患者适宜食用深海鱼类。

5

积极地食用蔬菜和水果

 

蔬菜水果中富含钾元素,有排泄食盐中钠的作用,是防治高血压不可缺少的元素。尤其在服用利尿药降血压的患者,非常容易缺失钾元素,多吃蔬果可以很好的补充。另外,蔬果富含膳食纤维和抗氧化物质,可以有效预防生活习惯病。

6

每天30分钟以上轻度运动

 

没有运动习惯的人血压容易升高,养成运动的习惯可以有效降低血压,也能保持体重不变肥胖。每天30分钟的轻度运动,如慢跑、散步、购物均可。