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能顺利完成这5个动作的人,心血管病风险低了一大截
发布时间:
2022-10-08 09:45
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近日,发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究显示:身体机能差的人比同龄人面临着更高的冠心病、心衰和中风等心血管疾病风险。
能顺利完成这5个动作的人,心血管病风险低了一大截
你是从哪一刻起,觉得身体不如以前了?身体机能的退化不可避免,但有的人十年如一见,有的人却再见老十年。
近日,发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究显示:身体机能差的人比同龄人面临着更高的冠心病、心衰和中风等心血管疾病风险。
5个动作自测心血管病风险
在平均7年的随访期间内,共发生930例复合心血管疾病事件和386例冠心病、251例中风、529例心力衰竭。
研究人员通过简易体能状况量表(SPPB)来评估参与者的身体功能,包括椅子站立测试1项、平衡能力测试3项和步速测试1项。
SPPB评分越高,意味着身体机能越好。以下5个动作的完成情况,既能简单自测身体机能状态,也能预测日后患上心血管疾病的风险,不妨看看你能得多少分。
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患冠心病的风险,分别升高了21%和33%; -
患中风的风险分别,升高了19%和81%; -
患上心衰的风险,分别升高了23%和33%; -
复合心血管疾病的风险分别升高了25%和47%。
大脑
肌肉
骨骼
25岁前骨密度一直在增加,而到35岁左右骨的损耗速度开始加快,进入自然老化过程,最终损耗大于补给,骨骼日趋脆弱。
心脏
30岁开始,心脏的心室壁和心瓣膜会逐渐增厚,心脏传导系统开始衰老。
皮肤
眼睛
1护大脑,勤思考
2强心肺,多健走
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跑步,既能锻炼内脏器官,也能锻炼主要肌群,每次至少10分钟,以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行; -
健步走,步频、步幅大于正常行走,双臂积极前后摆动,每次至少20分钟; -
游泳,游泳时必须克服水的阻力,促使心脏更有力搏动,心肺更用力呼吸,建议每次锻炼30分钟以上。
3增肌肉,多做力量训练
中老年人在运动时要注意避免运动损伤,锻炼循序渐进、持之以恒、由简至繁、由易到难。
4护眼睛,避免长时间用电子屏
5养出好皮肤,防晒别忽视
6想年轻,保持好心态
情绪、心态会影响人的整体状态,负面情绪过多,会令大脑大量分泌有害的神经递质,对神经系统乃至免疫系统造成不可逆的损害,在外观上就是看上去比实际年龄更老。