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5公里的平均成绩表，按年龄、性别划分，你达标了吗？
发布时间：
2023-11-06 09:46
来源：
5公里的平均成绩表，按年龄、性别划分，你达标了吗？
训练5公里对于马拉松跑者而言，那是家常便饭，对于我们普通跑者来说，也是经常跑步的一个距离。你跑5公里多长时间？要知道即便是一个跑步小白，只要跑上两天，5公里也是不难的。因此它是很多初学者的第一个小目标。同时，5公里也是是向着10公里、半程马拉松、全程马拉松前进的基础。经常有人问小步，5公里多少配速才算达标?
其实年龄、性别不同，平均达标成绩也有差异。下面这份表单，你能达标吗？5公里平均成绩表首先，我们来看一下网传的5公里成绩表：
大家可以对照以下，看看自己能否达标。当然，这份表单也是仅供参考，因为每个人的身体情况是不同的。不过小步也问了一些身边的跑友，综合来说，基本上达到这个成绩还是不难的。
盲目攀比不可取
跑量、距离、速度，这3点是跑圈很多跑者都会进行比较的一个数据，尤其是一些刚开始跑步的，更看重的是速度，认为只要跑得快，就是厉害。但普通跑者的平均配速就是每公里6-8 分钟。上边的表单，大家可以图一乐。
比起配速，我们更应该注重跑步效果。
假设你很能坚持，5公里跑进20分钟，但你气喘吁吁，心率也早就超过了有氧心率区间，你觉得这对身体是有益的吗？作为一个成年跑者，小步觉得跑步更多应该是为了健康。适当的竞争压力，能给人更充足的前进动力。但是如果你的攀比之心过于严重，难免会影响情绪，以至于跑步的方式开始不符合健康的理念，从而偏离方向。配速有那么重要吗？
重视日常训练和营养才是科学健康的跑步方式。
坚持比速度更重要,总有人把跑步速度和个人能力挂上钩，其实这是没有任何可比性的，跑得快慢根本代表不了什么。我们只是普通人，不是专业的跑步运动员，也不用比赛。即使是40分钟五公里慢跑，也属于正常水平。比起速度，坚持才是更有意义的事情。日常训练中除了跑步，还可以加入一些交叉训练，比如力量训练、核心训练等，改变身体对单项运动的适应性。
盲目追求配速是最伤身体的。即使你是想提高5公里的PB，那么也要在保证合理休息的前提下，制定系统化地训练，慢慢来不能着急。村上春树曾在《当我在跑步的时候我谈些什么》中说道"在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。"每天晒距离比配速，其实已经背离了健康锻炼的初衷和含义。
比起速度，我们应该做的是坚持、再坚持。
