《欧洲心脏杂志》European Heart Journal 近期发表了一篇研究，是来自北京阜外医院和加拿大麦克马斯特大学的共同研究成果。

这份研究是迄今为止世界上最多样化的营养和健康结果研究，也是唯一一项具有足够代表性的高、中、低收入国家的研究，非常值得参考。

研究样本高达 24.5 万，平均随访时间长达 9.3 年，覆盖了全球 5 大洲 80 个国家，且覆盖了不同经济发展水平的地区，其中 21% 的参与者来自高收入国家，60% 来自中等收入，19% 来自低收入国家，这与全球人口分布相似。

研究结论显示：这 6 类食物，吃够下表中的量，就能让你拥有更强悍的小心脏和血管：

相比于最不健康的饮食（按照研究方案得分 ≤ 1），最健康的饮食（得分 ≥ 5）能将总体死亡风险降低 30%，患心血管疾病风险降低 18%，心肌梗塞风险降低 14%，中风风险降低 19%，心血管疾病死亡风险降低 28%，非心血管疾病死亡风险降低 32%。

需要注意的是，这项研究是观察性研究，只是显示了 6 种食物食用量不足，与全因死亡和心血管事件之间存在关联，并没有表明因果关系。而且研究本身也存在一些局限性，比如部分数据依赖参与者回忆等。

尽管如此，这项研究仍告诉我们，保障健康食物的食用量在减少心血管事件和全因死亡风险方面有着重要作用。