他们在采样的时候，将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上，将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。​

首先明确一点，对抑郁、压力等精神问题来说，他们的统计结果显示，无论选什么类型，锻炼永远比不锻炼好——

总样本中，精神状况达到出现负担的时间，左边柱状是完全不锻炼的人的，右边蓝色柱状是锻炼者的。可见在总人群中，只要锻炼，精神健康状况就会好一些。

被诊断过抑郁障碍的人群，也是一样的。锻炼总比不炼强。

2、最“划算”的锻炼是哪种？

总人群中前三名是：团队活动、骑单车、有氧体操——

在抑郁障碍人群中，前两名没变，第三名换成了“娱乐运动和其他”——

这里解释一下，Recreational sports虽然翻译成娱乐运动，但其实也是一种团队体育锻炼，基本上指的是，低强度的只是为了玩的篮球足球活动（不需要计分的那种）。从这点上看倒是能解释它为什么能排到有氧体操前面，因为集体活动本身对抑郁障碍的治疗有帮助。

总体来说，文章作者认为对普通人精神健康最有利的，是团队锻炼、骑单车和有氧体操。

3、锻炼肉身靠哪类？

上面我们说了解救精神问题，下面说说肉身问题。对肉身来说，哪种锻炼最划算呢？其实和精神健康差距不大……

2016年，英国发出了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。结果如上图所示，第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球，其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛，达到47%的下降，直接甩开第二、第三名一大截。第二名是游泳，第三名是有氧运动。

4、运动多久收益最大？

很多人认为锻炼得越久越好，运动多多益善。但《柳叶刀》的研究发现，这个想法是错的。从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应——

从频次来说，也不用天天练，一周3-5天，每天1次收益最高——

总结起来就是，网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45-60分钟，一周3-5天，收益最高。

不过，并不是说所有人要立刻调整到这个档位去，如果你正在艰难的试着每天跑步，本来就觉得讨厌痛苦难以坚持，那可以试试上面这些运动。尤其有氧体操，对场地和器材要求不高，施行起来比较容易。