保持体内维生素D充足 可提高跑者瘦体重

瘦体重，也被称为去脂体重，是除脂肪外身体其他成分的重量。如果跑者保持较高的瘦体重，对于提高有氧耐力和运动能力是非常有好处的。最新研究发现，摄入充足的维生素D有利于提高跑者的瘦体重。

研究人员对来自中国和日本的95位受测者进行试验，在长达一年的时间内，让一半的受测者每天摄入420国际标准的维生素D3，其他人员则服用安慰剂。测试结束后，对他们的瘦体重和体脂比和一年前的水平进行对比。同时还评估了他们的身体健康程度，腿部肌肉伸展功率以及心肺适能。

结果发现，每天摄入维生素D3的受测者瘦体重得到了明显提升，而服用安慰剂的受测者则没有发生任何变化。出现这种结果的原因可能是骨骼肌拥有维生素D受体，帮助调节肌肉功能和表现。

虽然该项研究发现补足维生素D没有使肌肉力量发生变化，但其他的研究发现瘦体重的提高或可以增强整体的肌肉功能。2017年的一项研究发现，低水平的维生素D含量和肌肉力量的丧失之间存在关联，特别是在老年人群体中。

既然维生素D这么重要，那么跑者该怎么补给呢？首先最重要的就是多晒太阳，这样可以促进身体自身合成维生素D，而这也是人体获得维生素D的主要方式。其次就是食补，多吃蘑菇、牛奶、酸奶、三文鱼等含维生素D较多的食物。再次就是吃相关的补给品。保证每天至少摄入600国际标准的维生素D即可。