养好六个好习惯，改善高血压

如果诊断出高血压，不论症状轻重，为了防止病情恶化，以及并发症的发生，我们患者都应该积极去改善生活习惯，在此基础上再进行药物治疗。

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每天早晚都要测量血压

影响血压波动的因素很多，工作、情绪、饮食、运动、气温，甚至洗澡，血压波动大对身体存在极大的隐患，因此要随时监测血压。

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注意体重管理

肥胖和高血压有密切关系，有学者认为，体重每增加10千克，血压就升高8~10mmHg。高血压患者在减肥时，不仅要从热量摄入上控制，还要配合合理运动。

3

尽量减少盐的摄入

对这个概念，你一定已经非常熟悉了。正常人每日食盐摄入不宜超过6g，而高血压患者每日食盐摄入宜在2~3g，清淡饮食，减少含盐食物的摄取，比如酱油、豆酱、腐乳、腊肉、腌肉等。在外饮食多高油高盐，应减少在外就餐。

4

不要过多摄取肉类和脂肪等

肉类、脂肪热量都很高，摄入过多会引起脂肪囤积，造成肥胖，会促进动脉硬化。相对而言，高血压患者适宜食用深海鱼类。

5

积极地食用蔬菜和水果

蔬菜水果中富含钾元素，有排泄食盐中钠的作用，是防治高血压不可缺少的元素。尤其在服用利尿药降血压的患者，非常容易缺失钾元素，多吃蔬果可以很好的补充。另外，蔬果富含膳食纤维和抗氧化物质，可以有效预防生活习惯病。

6

每天30分钟以上轻度运动

没有运动习惯的人血压容易升高，养成运动的习惯可以有效降低血压，也能保持体重不变肥胖。每天30分钟的轻度运动，如慢跑、散步、购物均可。