哈佛大学：心血管病也会“传染”！12题快速测血管年龄

长期生活在一起的人，因为生活方式相近、饮食习惯相同，有很多疾病会同时感染，比如：夫妻前后脚被诊断为糖尿病、口味重共同患上高血压……

近日，哈佛大学的一项研究表明，心血管疾病也可能在家庭成员间“传染”。

心血管病也可能“传染”

哈佛大学的研究人员评估了5364对夫妻的心血管危险因素和行为发现：对大多数夫妻来说，两个成员要么都属于理想水平，要么都属于非理想水平。

研究人员根据美国心脏协会定义的7项危险因素和行为，包括：吸烟状况、体重指数、体力活动、健康饮食评分、总胆固醇、血压和空腹血糖，确定每个人属于理想、中等或差三个水平。

研究小组评估了每个参与者的总体心血管健康评分，最长的随访时间是5年。

研究发现

在心血管健康评分中，79%的夫妻双方都处于不理想状态，这主要与不健康的饮食（94%的夫妇）和运动不足（53%的夫妇）有关。

• 当单人检查时，超过一半的受试者在吸烟、总胆固醇和空腹血糖这三个危险因素和行为方面处于理想水平。但超过四分之一的人在体重、体力活动和心血管健康评分方面属于差水平。

• 当夫妻双方同时被评估时，超过一半的夫妇两个人都有心血管病危险因素。

研究人员发现，当一方戒烟、减肥、增加体力活动或改善饮食习惯时，另一方更有可能戒烟

研究者表示，夫妻之间的危险因素和行为是相互关联影响的，与其考虑针对个人的干预措施，不如考虑针对夫妻或整个家庭的干预措施。

6种行为让心血管更脆弱

最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2019》显示，我国心血管病患病总人数达3.3亿，心血管病死亡仍占据城乡居民总死亡原因的首位。

以下六种行为让血管老得更快：

No.1长期吸烟

吸烟可导致7种心血管病，包括冠心病、心衰、腹主动脉瘤、缺血性脑卒中、短暂性脑缺血发作、外周动脉疾病、高血压。此外，吸烟还可能增加深静脉血栓的形成和肺栓塞的风险。

 

No.2高钠饮食

盐吃太多，会增加体内渗透压，使人体内血容量增加，从而导致血压升高。血容量的增加也会加重肾脏负担，从而引起血压进一步升高。

 

No.3腹型肥胖

这类人群往往会患有代谢性综合征。代谢性综合征有几个特点，一是低密度脂蛋白胆固醇增加，二是甘油三酯偏高，三是腰围增加。

甘油三酯，就是我们摄入的食物在人体内转化成类似油脂一样的物质，甘油三酯偏高的人，血液就像增加了一层油，对心脑血管损害较大。

 

No.4过量饮酒

过量饮酒促使交感神经兴奋，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加，冠状动脉痉挛，从而导致心肌梗死。

 

No.5睡眠不好

睡眠是身体在进行自我修整，睡眠时间越短，越容易患高血压。

研究显示，青少年睡眠不足，会使高血压前期风险升高150%；35~55岁的人，睡眠时间少于6小时，高血压发病风险升高56%。

睡眠不足还会导致交感神经兴奋，人体内的儿茶酚胺类物质分泌增多，促进炎症反应，导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生。

 

No.6情绪不佳

长期暴躁易怒、精神紧张，会引起血压上升，增加血栓发生风险。

 

12道题自测血管年龄

测评血管年龄，最可的方式是颈动脉超声靠。

建议30岁后定期检查颈动脉超声；40岁以上的男性和绝经后的女性每年查1次；高胆固醇、冠心病、脑卒中、高血压患者及高危人群应每3~6月检测1次。

以下12道题可以帮助你快速自测血管年龄，其中符合的项目越多，你的“血管年龄”也就越高。

1.最近有情绪压抑现象；

2.常常过于执拗较真；

3.喜欢吃饼干、点心等方便食品；

4.偏食肉类；

5.缺少体育锻炼；

6.每天吸烟支数乘以年龄超过400；

7.爬楼梯时胸痛；

8.手足发凉、麻痹；

9.经常丢三落四；

10.血压高；

11.胆固醇或血糖高；

12.亲属有人死于脑卒中、心脏病。

 

测试结果：

有1~4项者，“血管年龄”与生理年龄相当；

有5~7项者，“血管年龄”大于生理年龄10岁左右；

有8~12项者，“血管年龄”比生理年龄大20岁左右。

 

5招把心血管病挡在门外

心脑血管疾病作为现代社会的生活方式病，只要有针对性地规避或改善相关行为，就有希望挽救受损的血管，避免发病。

＋及时喝水

机体缺水时，血液黏稠度会升高，血流阻力加大、流速变慢，形成血栓的风险增加，会间接诱发心脑血管疾病

晨起后要及时补水，建议喝100毫升左右的温白开水；晚上睡前1小时也应补水，老人最好在床边常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口。

白天若是因为温度高、运动等原因出汗，也应及时补水。

远离烟酒

吸烟和酗酒都会伤害血管，使血液黏稠度高于正常水平，危及心血管健康。

 

＋改善饮食

为了控制血液内脂肪含量，不能过量摄入蛋白质、脂肪等。

因此要少吃煎烤、油炸食品；少吃蔗糖、果糖及含糖多的食物；多吃蔬菜、水果。

 

＋经常运动

体育锻炼可以增加脂肪消耗，减少体内胆固醇等脂类物质沉积，加速血液循环，减少斑块形成。

建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。

一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少5次，运动后心率加年龄以不大于170为宜。

 

＋保持心情愉悦

放松心情能舒缓压力，稳定血压，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。