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挥拍类运动又被表扬了：在保护心血管方面，它有绝对优势
发布时间：
2022-09-15 10:00
来源：
挥拍类运动又被表扬了：在保护心血管方面，它有绝对优势
要说哪种运动最能保护心血管，帮助人们长寿，很多人或许会一脸迷茫。
近日，美国国家癌症研究所(NCI)发表在《美国医学会杂志》子刊《美国医学会杂志网络开放》上的一项研究发现：
在降低死亡风险和预防心血管疾病方面，效果最好的运动不是跑步，也不是走路，而是挥拍类运动。
为什么羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动能脱颖而出？
挥拍运动有个“绝对优势”
运动类型主要包括7种：跑步、骑自行车、游泳、其他有氧运动（如使用健身器械）、挥拍运动（如打网球）、打高尔夫和步行锻炼。
1动起来，就能降低死亡风险
2最能保护心血管的运动，是打球
和从不进行身体活动的参与者相比，进行挥拍运动、跑步、步行锻炼、其他有氧运动和打高尔夫球的参与者，心血管疾病风险分别降低了27%、8%、11%、4%和9%。
3最延寿的运动，也是打球
4最能降低癌症死亡风险的，是跑步
综合来说，任何时间、任何地点以及任何类型的身体活动，都可以改善健康。
但「挥拍运动」在预防心血管疾病方面，具有绝对优势；在降低死亡风险方面，也拿下第一。
常打球让全身受益
除了保护心血管、预防早亡，常打球还会让人收获以下好处：
健脑护眼
改善情绪
缓解颈椎病
提高身体灵活性
三种挥拍运动怎么玩？
羽毛球打羽毛球有较多的跳跃动作，需要反复冲击膝关节，对膝盖有伤病的人，会加重其磨损程度。
另外，打羽毛球是超肩运动，即腕与肘活动位置超过肩膀。时间长了，容易导致肩部疲劳或损伤。
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建议活动前充分热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节要充分活动后再打球。
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放平心态，控制强度。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身为主，少打比赛，更不要赌一时输赢不顾强度，心脏功能差的人尤其要注意。 -
场地要平整、无障碍物。后退击球时，注意别撞到后面的墙壁或挡板。 -
多防守，少扣杀。老年人打球更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。
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膝盖有伤病的人，不适合打羽毛球。
乒乓球
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运动前后要对腰部肌肉进行放松、拉伸。运动前活动腕关节，试试简单的手腕绕环或轻甩手腕动作。
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平时常进行抓握练习，并用水瓶或重量合适的哑铃做直臂收腕、翻腕练习。 -
运动时注意动作规范，减少机械性动作。接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。
网球
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发生急性损伤后，应立即停止活动，局部冷敷；48小时后，可使用温热毛巾热敷。若损伤较重，尽量不要活动，及时就诊。
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运动前，可以肩部为圆心做单手画圈动作，以充分调动肩部周围的肌肉。 -
网球对力量要求很高，骨骼变脆、关节僵化的老人，不适合练习。相对来说，乒乓球和羽毛球对抗性差，活动量可大可小，强度较低，更适合老年人。
