血栓，就像游走在血管里的幽灵！它竟然最怕这5个小动作！

道路堵塞，交通会瘫痪；血管堵塞，身体可能瞬间“垮掉”。

而血栓，就像是游走在血管里的幽灵，随时随地严重威胁着人们的健康。据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。

 

 

99%的血栓悄无声息

 

 

正常状态下，体内的血栓会自然分解，但随着年龄的增长、久坐不运动以及生活压力等原因，人体分解血栓的速度会变慢。

血栓一旦无法顺利分解，就会积存在血管壁上，很可能随着血液流动而移动。

血栓可发生在任何年龄、任何时间。99%的血栓没有任何症状及感觉，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常，血栓可能在不知不觉中突然发生，但却会导致肢体缺血甚至坏疽、肺栓塞、脑血栓等严重、致命的后果。

 

 

血栓最易“拴住”五类人

 

 

 

高血压人群

 

以前发生过血管事件、高血压、血脂异常、高凝状态和高半胱氨酸血症的人群要特别小心。其中，高血压会引起小血管平滑肌阻力增加，血管内皮受损，增加血栓发生的几率。

 

 

有家族史的人群

 

包括年龄、性别及一些特定的遗传特征，目前研究发现，遗传是最主要的因素。

 

 

肥胖和糖尿病人群

 

糖尿病患者具有多种促进动脉血栓形成的高危因素，这一疾病可能导致血管内皮的能量代谢出现异常，使血管发生损伤。

 

 

生活方式不健康的人

 

包括吸烟、不健康饮食和缺乏锻炼。其中，吸烟会引起血管痉挛，导致血管内皮损伤。

 

 

长时间不动/久坐不动的人

 

卧床、长时间不动等均是静脉血栓发生的重要危险因素。教师、司机、售货员等需长时间保持一个姿势不动的人，风险也相对较大。

 

 

五个小动作，防止血栓形成

 

 

血管堵塞的原因之一，就是血管平时流经的血液不够、流速缓慢，平时可通过肢体运动，来达到自身血液的流动。下面推荐5个小动作，长期坚持能够防治下肢静脉血栓，方法简单，随时随地都能做！

 

 

原地跑步或踏步

原地跑步能增加小腿肌肉收缩，促进静脉血液回流，预防静脉血栓，还能增强体质和心脏活力，有助于控制血压。

穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。这个动作使小腿肌肉会有规律的收缩和舒张，增加下肢血液的流通量和速度，这就会最深层次的刺激到血管，每日多进行几次，就可以预防静脉血栓的形成和出现。

 

 

空蹬自行车

 

坐着或者躺下，两只脚做空蹬自行车的动作。

 

踝泵练习

踝泵运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成。

 

跖屈和背伸：平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾起脚尖/绷起脚尖，尽力使脚尖朝向自己/脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻，类似于踩刹车的动作。

环绕：平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。

 

 

脚丫操

 

可以分为以下几个小动作：

-脚趾抓毛巾，反复多次 

-脚趾收紧再放开，反复多次

-双脚交替上下活动，反复多次

-双脚交替顺时针、逆时针转动，反复多次

 

 

怎么知道自己中招了？

自测血管堵没堵

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推荐一个小方法，随时自测血管是否堵塞，45岁以后都应该试试。

方法：平躺在床上，把双脚抬高至45度左右，时间30秒左右，然后观察自己的两条腿。

如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。这时候要赶紧去医院！

 

来源：中国医学论坛报综合整理自生命时报、常山医迅、血栓在线、中国中药杂志、杨博华谈血管、四川大学华西医院、网络内容等