"戒"糖两个字最近越来越频繁的出现了，不管有没有患糖尿病，过度摄取糖分对身体都会有一定危害，当然不是说不吃糖，而是要控糖。

著名演员方青卓是老糖友，空腹血糖曾一度高达9以上，然而今天的方老师却一扫烦恼，成了幸福的糖友，到底有什么奥秘？又给大家带来什么样的控糖妙招？

"胰岛素的好帮手"：胰高血糖素多肽

众所周知，血糖升高后，体内会分泌出降糖的激素，也就是胰岛素。

但经研究发现：相同葡萄糖摄入量，一个是将葡萄糖打进血液中、另一个是将葡萄糖吃进肠胃中，这两种方式所引起的胰岛素分泌量有很大的差异（见下图）。且口服葡萄糖的胰岛素分泌量远超过注射葡萄糖。

这是为什么呢？因为肠胃中有一种特殊激素——胰高糖素多肽，能刺激胰岛素分泌，堪称"胰岛素的好帮手"！

功效一：胰高血糖素多肽能够按照需求调节胰岛素，避免低血糖。在降血糖的同时保护重要脏器。

功效二：延缓胃排空而抑制食欲，控制热量摄入，减轻体重。体重的减轻能够增加胰岛素作用，可以预防或减轻糖尿病的病程症状。

那么平时怎么才能让胰高糖素多肽分泌的更多，来帮助控制血糖，减轻体重呢？

 

糖尿病多年的方青卓老师带来了与之相关的控糖妙招，在控糖的时候，尽量吃得更好，做一个幸福糖友~

 

从前方青卓老师也常被高血糖所困扰，空腹血糖曾一度高达9以上。方老师分享了自己近期的血糖数值，最低4点多、最高一次为7.8。她说这都源于自己的三个控糖妙招。

 

控糖妙招一：细嚼慢咽

进食速度慢有利于胰高糖素多肽的分泌，促进胰岛素的生成。

北京大学第一医院内分泌科张主任也建议吃饭时长可掌握在20-30分钟之间。

另外方老师还告诉我们，她的"饮食四分之一原则"。对于糖友来说，很多食物其实是可以吃的，主要是控制量，比如别人吃四个汤圆，糖友就只要吃一个汤圆即可。

 

控糖妙招二：

张主任建议糖尿病人运动每天进行中低等强度的有氧运动，每次30分钟，比如快走、慢跑、舞蹈等，需要注意运动前拉伸，运动后放松，避免运动损伤。

 

控糖妙招三：

方老师在生活中是一个开朗、笑口常开的人，她说要保持一颗感恩的心，如果遇到困难，尽量保持理解，将生活中的烦躁变成快乐和感恩。

张主任也从医学角度进行分析，生气、紧张、焦虑、气愤的情绪都会引起儿茶酚胺、肾上腺激素分泌增加，导致面红耳赤，葡萄糖水平明显升高。

因此，有一个好的平和的心态很重要，有助于血糖平稳。

以上就是方老师给大家的三个控糖小妙招，快去实践实践吧。当然养生不是一天两天，每天坚持才能养成习惯，才能出效果。