人到中年，睡眠最短！63个国家73万人数据显示，通过睡眠时间可以把成年后的人生分为三个阶段，中年睡眠时间最短

大家有没有玩过一款叫作Sea Hero Quest（即航海英雄）的游戏？在游戏中玩家可通过手机屏幕驾驶一艘小船在神秘的海域里航行，完成不同的关卡，每个关卡都有不一样的阻碍和困难。

 

这个游戏表面看起来只是一款关于航海的冒险过关游戏，但其实却能通过让玩家玩游戏收集数据，帮助科学家对大样本人群进行研究。

一项关于睡眠时间的最新研究就是通过这款游戏而完成的。有没有突然觉得小手游也变得“高大上”起来了？到底是怎么一回事呢？

 

近日，法国和英国科学家联合在《自然·通讯》上发表研究[1]，他们通过航海英雄小游戏收集了63个国家73万多名参与者的睡眠时间报告，分析发现成年人的生命历程可根据睡眠时间的变化情况分为三个不同阶段，即成年早期（19-33岁）、中期（34-53岁）和晚期（54+岁）。

睡眠是人类最重要的生理现象之一。不仅参与调节人体的各种生理过程，还涉及维持大脑的正常功能[2,3]。而睡眠时间的不同则可对我们的身体和生活产生不同的影响。

 

睡眠时间在个体之间存在很大差异，造成差异的因素很多，比如遗传、环境、年龄等。由于睡眠的重要性，了解造成睡眠差异的因素，以及不同睡眠时间对机体功能的影响是维持我们人类健康的关键问题。

 

遗憾的是，目前已有的睡眠报告多为小样本量，且仅限于特定的年龄段、临床疾病相关人群。针对不同国家普通人类睡眠模式的研究几乎为空白。

 

因此，研究人员想到一个好办法。他们通过航海英雄小游戏收集数据进行科研。

 

航海英雄是一款移动视频游戏，于2016年5月上线，旨在评估全球人口的导航能力。不但玩家人数众多，而且导航能力涉及多个认知过程，游戏中的玩家的表现可以作为多方面的研究。

 

游戏玩家同意分享数据成为研究参与者后，需提供他们的年龄、性别、国家等基本信息，玩过几个级别后可以进一步选择提供更多信息，例如平均睡眠时间、教育水平、通勤时间以及成长环境类型等。

 

最终，满足入排标准的来自63个国家的730187名参与者被纳入了本项研究。其中，男性381153人，女性349034人，最大年龄不超过70岁，平均年龄38.71±14.53岁。

 

研究人员对收集到的数据进行分析，结果发现世界平均睡眠时间为7.01±1.07h。女性平均睡眠时间略长于男性（7.5分钟）。

世界平均睡眠分布（左）及不同性别人群的平均睡眠时间（右）

成年后，睡眠时间与年龄的关系呈现明显的U型曲线，并可被分为三个阶段。包括成年早期（19-33岁），睡眠时间随年龄增加而急剧下降；成年中期（34-53岁），睡眠时间随年龄增加下降速度减缓；成年晚期（54-70岁），睡眠时间再次呈现增长趋势。

自我报告睡眠时间随年龄变化规律图

有趣的是，参与者中报告自己为短睡眠者（平均睡眠5小时）的人数比例随年龄增加而增高；而报告自己属于长睡眠者（平均睡眠等于或超过9小时）的人数比例随年龄增加呈U型关系。

短睡眠者与长睡眠者在不同年龄段的占比情况

研究者还分析了性别、教育、通勤时间、家庭环境等因素对睡眠时间与年龄的U型曲线的影响。

 

他们有两个较为重要的发现，一是发现在22岁以下的学生中高等教育与更短的睡眠时间相关；二是通勤时间也影响睡眠时间，通勤时间超过1小时的参与者睡眠时间最短，其次是少于30分钟的参与者，而通勤时间在30分钟至1小时的参与者睡眠时间最长。

 

接下来，研究者利用参与者在游戏中的表现评估了睡眠时间和认知功能的关系。

 

参与者完成游戏最开始2个关卡时的表现被定义为“训练表现”（Training），旨在让参与者熟悉游戏命令，从起点就可以看到目标不需要空间能力的参与；完成第6、7、8和11关时的表现定义为“寻路表现”（Wayfinding）需要空间能力的参与。

游戏中的关卡地图

在三个不同的年龄组中，睡眠时间为7小时的参与者均表现出最佳的与空间能力相关的“寻路表现”。

 

值得注意的是，睡眠时间和“寻路表现”之间的相关性在54-70岁年龄段最为显著，呈现明显的倒U型曲线。也就是说，睡眠时间为7小时可能最利于空间能力的发挥。

睡眠时间对游戏中“寻路表现”的影响

此外，研究人员发现不同国家参与者报告的睡眠时间平均相差约一个小时。还有一个有趣的特点是国家的平均睡眠时间与其到赤道的距离呈正相关，也就是说，越靠近赤道的国家睡眠时间越短。

 

全球来看，睡眠时间具有在地理分布上集群的特点，并且与经济、文化和纬度有关。东欧地区具有最长的睡眠时间，而东亚、西方发达国家（美国、加拿大、澳大利亚和新西兰）的睡眠时间相对较短。

全球平均睡眠时间分布

由于以前有报道称来自仅占世界人口的12%的WEIRD（西方、教育、工业化、富裕和民主）国家的人群在行为科学研究中占比达到80%。研究人员也在本研究中就WEIRD人群（19个国家，N = 545639）和非WEIRD国家人群（44个国家，N = 206130）的情况进行了比较。

 

他们发现WEIRD和非WEIRD人群报告的睡眠时间在年龄分布上呈相似的U形曲线。WEIRD国家人群平均睡眠时间为6.92h，相对非WEIRD国家（7.12h）略短，但两者间无显著差异。

WEIRD和非WEIRD人群报告的睡眠时间随年龄变化情况

总的来说，这应该是目前样本量最大的一项关于自我报告睡眠时间与性别、空间能力、地理位置等相关性的研究。研究人员发现成年后的三个人生阶段（19-33、34-53和54-70岁）分别具有不同的睡眠时间变化规律，而且这种规律不受性别、教育等多种因素影响。

 

可以看出，全世界范围内都是上有老，下有小，工作压力又大的中年人睡眠时间最短。希望各位中年朋友放下手机，多留一点睡觉的时间吧！