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散步是一种简单易行且收益显著的运动方式,对于所有年龄段的人来说都是一种很好的健身方式。特别是对于 65 岁以上的老年人来说,散步不仅可以保持身体健康,还可以增加社交活动,享受户外自然风光,提高生活质量。

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运动增加了能够破坏癌细胞的免疫细胞数量。在运动后,淋巴瘤患者血液中的细胞毒性T细胞和自然杀伤细胞立即增加,并在运动后30分钟时下降回基线水平。

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Cell Metabolism上的研究显示,早餐吃得多的人更容易控制食欲,白天的饥饿感更少,体内刺激食欲的激素水平会有所降低,相反与饱腹感相关的激素水平则会升高。长期以往,自然更有利于减肥。正所谓,“吃饱早饭,才有力气减肥”

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这项研究分析了英国大量中老年人群中坚果摄入量与抑郁风险之间的潜在关联。在平均5.3年的随访中,自我报告抑郁(医生诊断或使用抗抑郁药)的总发生率为8.3%。低至中等坚果摄入量(>0至1份30克/天)与抑郁症风险降低显著相关。

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《健康中国行动》建议,中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在 7~8 小时就好。如果你能做到晚上 10~11 点之间入睡睡觉,那么经过 7~8 个小时的睡眠,起床的时间就在早上 6~7 点!

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在正确使用禁食策略的情况下,我们或许可以降低2型糖尿病的患病风险;而在未经过适当教育的情况下采用禁食策略不仅危险,还可能会对人体造成有害影响。禁食疗法或可改善2型糖尿病患者的代谢指标,为2型糖尿病患者的饮食干预提供了思路。

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