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研究表明，水果、全谷物和蔬菜摄入不足是导致中国心血管疾病死亡的主要原因，男性的死亡人数和死亡率高于女性，并且与饮食相关的负担在不同省份存在很大差异。饮食是健康的可控因素，这一发现强调可以通过改变饮食质量，以降低饮食相关的心血管疾病负担。

散步是一种简单易行且收益显著的运动方式，对于所有年龄段的人来说都是一种很好的健身方式。特别是对于 65 岁以上的老年人来说，散步不仅可以保持身体健康，还可以增加社交活动，享受户外自然风光，提高生活质量。

运动增加了能够破坏癌细胞的免疫细胞数量。在运动后，淋巴瘤患者血液中的细胞毒性T细胞和自然杀伤细胞立即增加，并在运动后30分钟时下降回基线水平。

Cell Metabolism上的研究显示，早餐吃得多的人更容易控制食欲，白天的饥饿感更少，体内刺激食欲的激素水平会有所降低，相反与饱腹感相关的激素水平则会升高。长期以往，自然更有利于减肥。正所谓，“吃饱早饭，才有力气减肥”

这项研究分析了英国大量中老年人群中坚果摄入量与抑郁风险之间的潜在关联。在平均5.3年的随访中，自我报告抑郁(医生诊断或使用抗抑郁药)的总发生率为8.3%。低至中等坚果摄入量(>0至1份30克/天)与抑郁症风险降低显著相关。

《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在 7～8 小时就好。如果你能做到晚上 10～11 点之间入睡睡觉，那么经过 7～8 个小时的睡眠，起床的时间就在早上 6～7 点！