高血压判定标准改变啦!患者瞬间增加几亿,你中枪了吗?

发布时间:

2024-02-18 09:52

高血压判定标准改变啦!患者瞬间增加几亿,你中枪了吗?

美国心脏病协会和美国心脏病学会联合发布了更为严格的新版高血压指南,将高血压定义为血压超过130/80毫米汞柱,取代以前140/90mmHg的高血压标准。一夜之间,许多"正常人"都成为了高血压!

高盐饮食和高血压的发病密切相关,世界卫生组织建议每人每天食盐用量不多于5克,每多吃2克食盐,可导致血压升高1-2mmHg。控制食盐当中钠的摄入,除了食盐之外,酱油、味精、蚝油、黄豆酱等调味料以及腌制食品、干货海产中都含有不少的钠,如果烹饪中使用了这些调味料或者食材,那么食盐的用量就要进一步减少。"对于绝大部分人来说,吃"低钠盐",能够在一定程度上降低高血压的发病几率。

那么多少盐是5克呢?教你一个小妙招,普通的啤酒瓶盖,平平地盛满,差不多就是了。

对于高血压病人饮酒也需要注意,以纯酒精计算,男性每日不超过28克,女性每日不超过14克。比如常见的52度白酒,指的是每100ml中有52ml的纯酒精,酒精的密度是0.8g/ml,换算下来,差不多男性每天也只能喝1两多点,女性则只能喝半两多点。相比之下啤酒的酒精度一般只有5度左右,因此男性每天可以喝2听(常见的330ml听装),女性则是每天1听。

膳食因素对血压的影响是复杂的,对高血压患者来说,调整膳食结构是有效的方法,限制高能量,高脂肪食物,减少盐的摄入,增加奶制品,多吃蔬菜水果,减少不合理饮食所导致的高血压以及其他心血管疾病。

膳食纤维可以降低患者的体质指数、餐后血糖及血压。膳食纤维还可以减少脂肪在肠道的吸收,控制体重,间接辅助起到降血压的作用,是降压好帮手。富含膳食纤的食物:糙米、玉米、麦麸、海藻类、魔芋、薯类、豆类、叶菜类等。

高含量的小分子膳食纤维,可以纠正、平衡当前普遍存在的"三高一低"(高糖、高脂、高蛋白、低膳食纤维)的饮食结构。膳食纤维具有通便、减肥、控血糖、控血脂、控血压、防治痔疮、预防结肠癌和乳腺癌等九大功效。

此外,还有最便宜的高血压处方

"三个半小时"

早上走半小时;中午睡半小时;晚上散步半小时。生命在于运动,许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处,并强调:最好的运动是步行。

 

步行运动要注意"三五七":

"三"是指每天要步行三千米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利。"五"是指一星期要运动五次以上。"七"是指运动后心率+年龄=170。例如:50岁的人,运动后心率达到120次。身体极好者可达到190次;身体不好者不要超过150次,具体要根据自己的身体情况来调节。